Problemi di insonnia? Ecco qualche consiglio

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Molte delle persone che svelano di avere problemi di insonnia accusano la spiacevole situazione di svegliarsi spesso durante la notte malgrado riescano a prendere sonno facilmente. Una volta svegliati non si riesce più a riprendere sonno, cosa si può fare?
Questo è un problema comune a molti, sono fenomeni che si verificano soprattutto nei periodi di maggiore stress ma anche la depressione potrebbe essere un fattore scatenante. Questa forma di insonnia può essere anche dovuta a sonno in condizioni di apnea.
Per evitare di restare sveglio tutta la notte è opportuno tentare delle strategie antistress. Assicurati di fare qualche esercizio durante la giornata, e poi mettiti in condizioni rilassate ad esempio facendo una doccia calda prima di andare a dormire o ascoltando della musica rilassante. Anche un leggero stretching muscolare potrebbe aiutare, così come degli esercizi di yoga che aiutano il rilassamento dei muscoli.
Quando ti svegli nel mezzo della notte rimani nel letto, ascolta della musica soft o un audio-libro a la luce spenta, questa pratica può aiutare a riportarti a dormire. Ma se stai lottando per riaddormentarti da più di 20 minuti allora vai in un'altra stanza e cerca qualcosa di quieto e rilassante. E' meglio evitare lunghi periodi di agitazione nel letto.
E' opportuno evitare il cibo o le bevande e tutte le attività che influenzano il ciclo naturale del sonno. La caffeina, l'alcool o cibi zuccherini possono influire sulla qualità del sonno. Perciò evita il caffè dopo il pomeriggio, limita il consumo di alcolici a non più di un drink alcune ore prima di andare a letto e rinuncia agli spuntini dolci notturni.
Se questo problema di insonnia persiste allora sarà necessaria la consultazione di un medico, possibilmente ad uno specialista del sonno, per una valutazione più accurata sulle cause dell'insonnia e sugli eventuali trattamenti da effettuare.