Segreti e benefici di un sano esercizio quotidiano

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Svolgere un'attività fisica ogni giorno è un consiglio prezioso su cui nessuno ha dubbi. Sulla quantità di esercizio ottimale per ciascuno non esiste una regola univoca, dipende da soggetto a soggetto. E' opportuno quindi chiedere in merito un consiglio dal proprio medico.
Sveliamo però qualche trucco per rendere l'esercizio fisico più facilmente integrato nella vita di ogni giorno.

Fai dell'esercizio un'abitudine

  • Impegnati regolarmente ogni giorno.
  • Fai un contratto con te stesso di fare esercizio quotidiano
  • inserisci "appuntamenti con  l'esercizio" sul tuo calendario.
  • Tieni un diario della tua attività quotidiana.
  • Controlla i progressi. Riesci a camminare più rapidamente di quando hai cominciato? O il tuo cuore ha una frequenza cardiaca inferiore che in passato?
  • Chiedi al tuo dottore una prescrizione sull'esercizio quotidiano da svolgere, ad esempio quale esercizio fare, quanto spesso e per quanto tempo.
  • Prendi in considerazione di unirti ad una palestra. Il fatto di dover pagare incentiva ad un'attività più costante.

Segreti per un esercizio nella vita di tutti i giorni

  • Prendi le scale anziché l'ascensore.
  • Fai una passeggiata durante la pausa caffè o l'ora di pranzo.
  • Cammina per tutto o parte del tragitto che fai per andare a lavoro.
  • Fai i lavori di casa ad un ritmo più veloce.
  • Raccogli le foglie o fai altro tipo di attività di giardinaggio ogni giorno.
Questi consigli sono un utile risorsa per cominciare a pensare ad una vita in continua attività. vediamo quali benefici si ottengono con un costante esercizio fisico.

Benefici di un esercizio regolare

  • Riduce il rischio di malattie cardiovascolari, alta pressione del sangue, osteoporosi, diabete e obesità.
  • Mantieni le giunture, tendini e legamenti flessibili  così che sarà più facile muoversi.
  • Riduce qualche effetto dell'avanzamento dell'età
  • Contribuisce al benessere mentale e aiuta a curare la depressione
  • Aiuta ad alleviare stress e ansietà
  • Aumenta l'energia e la resistenza.
  • Aiuta a dormire meglio
  • Aiuta a mantenere un peso normale aumentando il metabolismo


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